失眠在一定程度上影響著人們的生活質量。不同的睡眠問題各有原因,中醫(yī)可通過食療、保健方法調整人體臟腑氣血陰陽平衡,進而改善睡眠質量。
入睡困難,多因“有火”
(一)實火
肝經有熱之實火,可導致入睡困難或徹夜難眠,心煩急躁易怒、脅肋疼痛、面紅口苦、大便干等。
1.堅持適量運動
以有氧運動項目為主,如快走、跑步、游泳、騎自行車、做健身操、跳繩、踢毽子、登山和球類等。一般規(guī)律性的有氧運動,像走路、慢跑、游泳或騎自行車等,每周3至5次,每次30至60分鐘。年輕和身體好的人,也可以選擇強度大的無氧運動項目。
2.飲食推薦:柴胡決明子粥
材料:柴胡15克,決明子20克,菊花15克,冰糖15克,粳米100克。
做法:柴胡、決明子、菊花三味水煎,去渣留汁,與粳米煮粥,趁熱加入冰糖適量。
作用:清肝瀉火,安神助眠。
(二)虛火
表現為陰虛內熱,化熱擾神所致入睡困難、口干心悸、焦慮心煩、腰膝酸軟、手足發(fā)熱等。
1.耳后穴位按摩
安眠穴在耳垂下后方,位于翳風與風池兩穴連線之中點,在耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
操作方法:
2.飲食推薦:銀耳蓮子羹
材料:蓮子50克,銀耳30克,冰糖100克。
做法:先將蓮子、銀耳分別用清水泡發(fā),撈起。再把蓮子、銀耳放入碗中,加清水適量,半小時后加冰糖,繼續(xù)燉15分鐘,至銀耳酥爛、汁調成羹即可。
作用:滋陰養(yǎng)心安神。
3.茶飲推薦:寧心安神方
用炒酸棗仁10克,刺五加10克,夏枯草3克泡茶飲用,晚飯后、睡前半小時各飲用50毫升,可幫助入睡。
睡眠輕淺,多因氣血失調
表現為情志不遂,氣機不暢,氣血輸布失常,神魂不安,出現睡眠輕淺而易驚醒等癥狀。
1.推擦按摩兩肋
先將雙手掌置于腋中線下兩肋側,沿兩肋上下推擦40至50次。推擦兩肋部能疏通肝氣,緩解因為肝氣郁結所引起的氣血運行不暢、心慌心悸、胸口悶痛以及入睡困難、睡眠輕淺易醒等問題,同時也能減輕兩肋疼痛。
2.按頭安神
(1)屈指按頭。兩手五指的指間關節(jié),屈曲成“鷹爪狀”,兩手五指指尖,附著在同側的發(fā)際邊緣,并逐漸用力向下按。按壓時,應在酸脹感覺出現后,再向后移一指,如法按壓直至頭頂,操作10次。
(2)輕摩前額。兩手握拳,虎口向內,用食指的中指節(jié)按在前額眉之間,然后分開拉到兩側太陽穴(位于兩眉梢后凹陷處),反復摩按20次。
(3)點叩頭頂。雙手十指分開,以指腹由前額向枕后點叩10次,再從頭頂向耳側點叩10次,點叩之處以感到舒適為度。
3.藥枕療法
材料:金銀花、白菊花、玫瑰花、夏枯草、龍膽草、合歡皮、陳皮、連翹、木香、甘草各30克,蕎麥皮2000克。
做法:將上述藥物烘干,共研為碎末,用雙層紗布制成的扁平小袋包裝,置于蕎麥皮枕芯中,制成藥枕。
作用:清熱解毒,寬胸理氣,鎮(zhèn)靜安神。
易醒多夢,多因氣血虛損
表現為精神不安、氣血失榮,其夢境亦多驚險悲傷,多夢紛擾而易醒。
1.艾灸療法
在艾灸開始前,可以先用熱水泡腳半小時,再進行艾灸。虛證艾灸可灸神門、三陰交、百會、心俞、脾俞、足三里等穴位,每次每穴灸5至10分鐘,睡前灸效果最佳。
2.飲食推薦:龍眼大棗粥
材料:龍眼肉15克,大棗10枚,粳米100克,白糖適量。
做法:前三物加水共煮成粥,加糖適量。
作用:安神養(yǎng)血,補脾養(yǎng)心。
3.茶飲推薦:養(yǎng)血甜夢茶
材料:百合6克、炒棗仁3克、蓮子(帶心)3克、桂圓3克、益智仁3克。
做法:加水200毫升,浸泡1小時,大火煎開,小火煎20分鐘,關火待15分鐘,頻頻代茶飲。
醒后疲憊,多因陽氣虛
表現為衛(wèi)氣走陽,營氣走陰,白天衛(wèi)氣不能散布外周,陽氣虛弱,故多寐而疲憊。
1.運動導引療法
可選八段錦、太極拳等養(yǎng)生術,每天練習一次,每次30分鐘,有強筋骨、利關節(jié)、通血脈、調臟腑等功效,同時能消除中樞神經系統(tǒng)疲勞,改善血液循環(huán),維持和促進消化系統(tǒng)功能。
2.茶飲推薦:人參解郁茶
材料:人參3克,石菖蒲3克,郁金3克,貫葉金絲桃3克。
做法:泡茶飲用,早午間各飲用50毫升。
作用:提升陽氣,振奮精神。
(本文專家系北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院黨委副書記、腦病二科主任醫(yī)師郭蓉娟)
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