失眠在一定程度上影響著人們的生活質量。不同的睡眠問題各有原因，中醫(yī)可通過食療、保健方法調整人體臟腑氣血陰陽平衡，進而改善睡眠質量。

入睡困難，多因“有火”

（一）實火

肝經有熱之實火，可導致入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁易怒、脅肋疼痛、面紅口苦、大便干等。

1.堅持適量運動

以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、騎自行車、做健身操、跳繩、踢毽子、登山和球類等。一般規(guī)律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3至5次，每次30至60分鐘。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。

2.飲食推薦：柴胡決明子粥

材料：柴胡15克，決明子20克，菊花15克，冰糖15克，粳米100克。

做法：柴胡、決明子、菊花三味水煎，去渣留汁，與粳米煮粥，趁熱加入冰糖適量。

作用：清肝瀉火，安神助眠。

（二）虛火

表現為陰虛內熱，化熱擾神所致入睡困難、口干心悸、焦慮心煩、腰膝酸軟、手足發(fā)熱等。

1.耳后穴位按摩

安眠穴在耳垂下后方，位于翳風與風池兩穴連線之中點，在耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

操作方法：

2.飲食推薦：銀耳蓮子羹

材料：蓮子50克，銀耳30克，冰糖100克。

做法：先將蓮子、銀耳分別用清水泡發(fā)，撈起。再把蓮子、銀耳放入碗中，加清水適量，半小時后加冰糖，繼續(xù)燉15分鐘，至銀耳酥爛、汁調成羹即可。

作用：滋陰養(yǎng)心安神。

3.茶飲推薦：寧心安神方

用炒酸棗仁10克，刺五加10克，夏枯草3克泡茶飲用，晚飯后、睡前半小時各飲用50毫升，可幫助入睡。

睡眠輕淺，多因氣血失調

表現為情志不遂，氣機不暢，氣血輸布失常，神魂不安，出現睡眠輕淺而易驚醒等癥狀。

1.推擦按摩兩肋

先將雙手掌置于腋中線下兩肋側，沿兩肋上下推擦40至50次。推擦兩肋部能疏通肝氣，緩解因為肝氣郁結所引起的氣血運行不暢、心慌心悸、胸口悶痛以及入睡困難、睡眠輕淺易醒等問題，同時也能減輕兩肋疼痛。

2.按頭安神

（1）屈指按頭。兩手五指的指間關節(jié)，屈曲成“鷹爪狀”，兩手五指指尖，附著在同側的發(fā)際邊緣，并逐漸用力向下按。按壓時，應在酸脹感覺出現后，再向后移一指，如法按壓直至頭頂，操作10次。

（2）輕摩前額。兩手握拳，虎口向內，用食指的中指節(jié)按在前額眉之間，然后分開拉到兩側太陽穴（位于兩眉梢后凹陷處），反復摩按20次。

（3）點叩頭頂。雙手十指分開，以指腹由前額向枕后點叩10次，再從頭頂向耳側點叩10次，點叩之處以感到舒適為度。

3.藥枕療法

材料：金銀花、白菊花、玫瑰花、夏枯草、龍膽草、合歡皮、陳皮、連翹、木香、甘草各30克，蕎麥皮2000克。

做法：將上述藥物烘干，共研為碎末，用雙層紗布制成的扁平小袋包裝，置于蕎麥皮枕芯中，制成藥枕。

作用：清熱解毒，寬胸理氣，鎮(zhèn)靜安神。

易醒多夢，多因氣血虛損

表現為精神不安、氣血失榮，其夢境亦多驚險悲傷，多夢紛擾而易醒。

1.艾灸療法

在艾灸開始前，可以先用熱水泡腳半小時，再進行艾灸。虛證艾灸可灸神門、三陰交、百會、心俞、脾俞、足三里等穴位，每次每穴灸5至10分鐘，睡前灸效果最佳。

2.飲食推薦：龍眼大棗粥

材料：龍眼肉15克，大棗10枚，粳米100克，白糖適量。

做法：前三物加水共煮成粥，加糖適量。

作用：安神養(yǎng)血，補脾養(yǎng)心。

3.茶飲推薦：養(yǎng)血甜夢茶

材料：百合6克、炒棗仁3克、蓮子（帶心）3克、桂圓3克、益智仁3克。

做法：加水200毫升，浸泡1小時，大火煎開，小火煎20分鐘，關火待15分鐘，頻頻代茶飲。

醒后疲憊，多因陽氣虛

表現為衛(wèi)氣走陽，營氣走陰，白天衛(wèi)氣不能散布外周，陽氣虛弱，故多寐而疲憊。

1.運動導引療法

可選八段錦、太極拳等養(yǎng)生術，每天練習一次，每次30分鐘，有強筋骨、利關節(jié)、通血脈、調臟腑等功效，同時能消除中樞神經系統(tǒng)疲勞，改善血液循環(huán)，維持和促進消化系統(tǒng)功能。

2.茶飲推薦：人參解郁茶

材料：人參3克，石菖蒲3克，郁金3克，貫葉金絲桃3克。

做法：泡茶飲用，早午間各飲用50毫升。

作用：提升陽氣，振奮精神。

（本文專家系北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院黨委副書記、腦病二科主任醫(yī)師郭蓉娟）